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カリッと歯ざわりさつまいもの南部揚げ

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カリッと歯ざわりさつまいもの南部揚げ

白ゴマをたっぷりと揚げ衣に入れた素朴なおやつ。

カロリー1人分:509kcal.

塩分1人分:0.7g

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材料(4人分)
さつま芋 大2個
白ゴマ 大さじ5
小麦粉 1カップ
片栗粉 大さじ2
ベーキングパウダー 小さじ1
サラダ油 大さじ2
180cc
しょうゆ 大さじ1

作り方

(1)小麦粉1カップ、片栗粉大さじ2、ベーキングパウダー小さじ1、サラダ油大さじ2、水180ccを合せさっくり混ぜます。
(2)さらに(1)にしょうゆ大さじ1、粗くすった白ゴマ大さじ5を混ぜ合せ揚げ衣をつくります。
(3)8mm厚位に斜め切りにしたさつまいもにつけ、170℃の油でこんがりと揚げます。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●さつまいも● 【種類・旬】焼きいもに人気の農林1号のほか、細くて甘みが強い金時、皮が赤く質が安定したベニアズマなどがあります。
【栄養・効能】ビタミンCが多く、 いも類の中ではダントツ。皮にはポリフェノールの一種で抗酸化作用があるアントシアニンが含まれます。食物繊維も多く含まれ、便秘予防に効果的。
【食べ方】アクが強いので、適宜切ったら水にさらしてアク抜きします。含め煮、天ぷら、きんとん、スイートポテトなどに。

その他のおいしさと栄養

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きのこは冷凍保存ができます。

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秋の味覚を代表するきのこ。きのこ料理をするなら、どれか1種類より、いろんな種類を使ったほうが、味わいが深くなります。 少しずつ使って残ったきのこは、冷凍保存がおすすめ。洗わずに、石づきをとってすぐに使える状態にし、ジッパーつきの冷凍保存用袋に入れて冷凍。とけると水気が出るので、凍ったまま使います。いろんな種類を一緒に保存しておくと、汁ものやパスタ、炒めものにすぐ使えて便利です。