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キムチ鍋

 

カロリー1人分:253kcal.

塩分1人分:5.1 g

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材料(4人分)
タラ 2切
豚バラ肉(薄切り) 100g
白菜 1/4個
長ねぎ 1本
にんじん 1/3本
にら 1/2束
グッドアイキムチ鍋つゆストレート 1袋
しめじ 1パック
絹ごし豆腐 1/2丁

作り方

(1)タラ、豚バラ肉は食べやすい大きさに切る。白菜、豆腐は一口大、長ねぎは斜めに、にんじんは短冊に切る。にらは5cmの長さに切り、しめじは小房に分ける。
(2)土鍋にグッドアイキムチ鍋つゆ(ストレート)をよく振ってから入れて火にかける。煮立ったら、煮えにくいものから順に入れる。
※その他「ごま豆乳鍋つゆストレート等」でも同じ材料で同様においしくいただけます。
※栄養成分について、鍋つゆは75%摂取するとして計算。

監修:日本食料新聞社 関西支社 ふれあいクッキング局

おいしさと栄養

●白菜● 【栄養・効能】ナトリウムの排出を促すカリウムを豊富に含みます。また、発ガン物質ができるのを抑制する作用があるといわれるインドール化合物を含んでいます。なお、塩漬けにすると、乳酸菌などの有用細菌ができ、整腸効果が期待できます。
【保存法】カットしたものは冷蔵庫で保存。丸ごとの場合は新聞紙に包み、立てた状態で冷暗所で保存すると長もちします。外側の葉から1枚ずつはがして使います。

その他のおいしさと栄養

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電子レンジを上手に使いこなすには?

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電子レンジの加熱時間は、出力によって異なります。 500Wでの加熱時間が表示してあったら、400Wレンジの場合は1.2倍、600Wレンジの場合は0.8倍を目安に加減します。また、食品の種類や加熱する前の温度、容器の種類や大きさなどによっても変わってきます。コツをつかむまでは短めに設定し、足りなければ少しずつ時間を足していくとよいでしょう。 何度も使っているうちにおよその目安がわかってきます。