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いちごのサラダ

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いちごのサラダ

  

カロリー1人分:138kcal.

塩分1人分:0.1 g

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材料(4人分)
いちご          20粒
キウイ             2個
鶏ささ身            4本
玉ネギ           1/4個
塩・コショウ        少々
オリーブ油      大さじ1
【A】  
レモン汁     大さじ2
はちみつ   小さじ1/2
塩・コショウ  少々

作り方

(1)いちごはヘタを取り、1/2〜1/4に切り、キウイは皮をむいてくし形に切る。
(2)玉ネギはみじん切りし、Aと合わせ、オリーブ油を少しずつ加える。
(3)ささ身は筋をとり、塩・コショウしてオーブントースター等で両面焼いて、火を通す。冷まして、5mm厚のそぎ切りに する。
(4)(1)と(3)を盛り、(2)をかける。

監修:日本食料新聞社 関西支社 ふれあいクッキング局

おいしさと栄養

●イチゴ● 【種類・旬】キイチゴなどの野生種を含めると国内だけでも50種以上。旬の冬から春先にかけて、とよのか、女峰、とちおとめなどが出回ります。
【栄養・効能】手軽に食べられるビタミンCの宝庫。10粒程度(大粒なら5〜6粒)食べると、1日の必要量を摂取できます。ビタミンCはコラーゲンの生成に大切な役割をになっており、血管や皮膚、粘膜を丈夫にします。ペクチンなどの食物繊維も豊富なため、便秘解消にも効果が期待できます。

その他のおいしさと栄養

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加熱時間は材料の重さに比例します

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さつもいもやかぼちゃは、鍋でゆでたり、蒸したりするよりも、電子レンジで加熱したほうが早くてホクホクとします。 電子レンジの加熱時間は、出力によって違います。家庭用の電子レンジには600W、500W、400Wがあり、出力が大きいほど加熱時間が短くなります。いも類の加熱時間は500Wで100gにつき約2分が目安ですが、機種や材料の状態によっても差があるので、様子を見ながら加減するとよいでしょう。