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具だけの お好み焼き

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具だけの お好み焼き

小麦粉も卵も使わないけど、味はしっかりお好み焼き。

カロリー1人分:189kcal.

塩分1人分:2.8g

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材料(1人分)
イカフライ(駄菓子) 1〜2枚
キャベツ 2枚 
もやし 少々
ソース・マヨネーズ・青のり 適量

作り方

(1)駄菓子でおなじみのイカフライを一口大に切り、フライパンで油が出てくるまで弱火で焼き、お湯少々をかけてしんなりとさせます。
(2)キャベツ2枚は千切りにし、もやし少々と一緒にサラダ油でサッと炒めます。
(3)下ごしらえをした、(1)と(2)を器に山高に盛り、ソース・マヨネーズ・青のりをかければ出来上がり。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●キャベツ● 【旬】旬は年2回。冬キャベツと春キャベツがあります。
【食べ方】冬キャベツは巻きがかたくてしっかりとしているので、ロールキャベツなどの煮こみに最適です。春キャベツは葉が柔らかく、巻きがゆるいのが特徴。生のままサラダやさっとゆでておひたしやあえものなどにするのがおすすめです。
【栄養・効能】胃腸を保護するビタミンUが豊富。胃もたれを抑える作用があり、キャべジンという胃腸薬の語源にもなっているほどです。

その他のおいしさと栄養

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きのこは冷凍保存ができます。

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秋の味覚を代表するきのこ。きのこ料理をするなら、どれか1種類より、いろんな種類を使ったほうが、味わいが深くなります。 少しずつ使って残ったきのこは、冷凍保存がおすすめ。洗わずに、石づきをとってすぐに使える状態にし、ジッパーつきの冷凍保存用袋に入れて冷凍。とけると水気が出るので、凍ったまま使います。いろんな種類を一緒に保存しておくと、汁ものやパスタ、炒めものにすぐ使えて便利です。