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生春巻きの野菜巻き

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生春巻きの野菜巻き

野菜のシャキシャキ感がくせになる、ヘルシー春巻き。

カロリー1人分:186kcal.

塩分1人分:1.9g

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材料(2人分)
ライスペーパー 4枚
たまご 2個
生ハム 4枚
レタス 3枚
にんじん 1/2本
きゅうり 1本
グリーンアスパラ 2本
お好みのドレッシング 適量

作り方

(1)たまごで薄焼きたまごを4枚作ります。
(2)ライスペーパーはさっと水にくぐらせ、やわらかくし広げて置き、生ハム、薄焼きたまごを上から重ねます。
(3)さらに、千切りにしたレタス・にんじん・きゅうり、半分に切りボイルしたグリーンアスパラをのせて巻きます。
(4)食べやすい大きさに切り、お好みのドレッシングでどうぞ。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●レタス● 【種類】葉の形状の違いで玉レタス、葉レタス、立ちレタス、茎レタスの4つに分けられます。最もポピュラーなのが玉レタスですが、サニーレタスやプリーツレタス、そして最近ではロメインレタスやサンチュ(包み菜)なども人気です。
【保存法】冷蔵庫で保存しますが、芯の部分をくり抜き、そこにぬらしたペーパータオルを詰めておくと比較的パリッとした状態で保存できます。
【食べ方】サラダだけでなく炒めたり、汁の実などにも。

その他のおいしさと栄養

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きのこは冷凍保存ができます。

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秋の味覚を代表するきのこ。きのこ料理をするなら、どれか1種類より、いろんな種類を使ったほうが、味わいが深くなります。 少しずつ使って残ったきのこは、冷凍保存がおすすめ。洗わずに、石づきをとってすぐに使える状態にし、ジッパーつきの冷凍保存用袋に入れて冷凍。とけると水気が出るので、凍ったまま使います。いろんな種類を一緒に保存しておくと、汁ものやパスタ、炒めものにすぐ使えて便利です。