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サラダステーキ

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サラダステーキ

あっさり味のごちそうサラダ。

カロリー1人分:461kcal.

塩分1人分:2.0g

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材料(1人分)
ステーキ用牛肉 1枚
みつ葉・セロリ・玉ねぎ・青ねぎ 適量
塩・こしょう 適量
わさび醤油 適量

作り方

(1)みつ葉はざく切り、セロリ・玉ねぎ・青ネギは粗みじんに切り、混ぜ合せます。
(2)ステーキ肉は塩・こしょうをして、焼きます。
(3)焼き上がった(2)を一口大に切り器に盛り、(1)をたっぷりとかけます。
(4)わさび醤油でお召し上がり下さい。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●豆腐● 【種類】もめん豆腐、絹ごし豆腐、充填豆腐、焼き豆腐、ざる豆腐、ゆし豆腐(おぼろ豆腐、寄せ豆腐、くみ豆腐ともいう)などがあります。
【栄養】大豆の栄養成分を引き継ぎ、しかも消化吸収がよいのが特長。良質のたんぱく質をはじめ、ビタミンB群、イソフラボンやオリゴ糖が豊富です。味覚を正常に保つといわれる亜鉛も含みます。
【保存法】使い残しは冷水に浸して密封し、冷蔵保存。なるべく早めに使いきります。

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電子レンジを上手に使いこなすには?

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電子レンジの加熱時間は、出力によって異なります。 500Wでの加熱時間が表示してあったら、400Wレンジの場合は1.2倍、600Wレンジの場合は0.8倍を目安に加減します。また、食品の種類や加熱する前の温度、容器の種類や大きさなどによっても変わってきます。コツをつかむまでは短めに設定し、足りなければ少しずつ時間を足していくとよいでしょう。 何度も使っているうちにおよその目安がわかってきます。