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白身魚の野菜巻きぽん酢ジュレ添え

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白身魚の野菜巻きぽん酢ジュレ添え

ワインや日本酒にもあう、手軽でおしゃれなオードブル

カロリー1人分:132kcal.

塩分1人分:1.4g

ケータイへ送る

材料(4人分)
お刺身用の白身魚 1さく
きゅうり 1本
大根 150g
ぽん酢 1/2カップ
ゴマ油 小さじ2
大さじ1
ゼラチン 5g
お湯 1/4カップ

作り方

(1)水大さじ1でふやかせたゼラチン5gを1/4カップのお湯で溶かします。
(2)ぽん酢1/2カップとゴマ油小さじ2を加え混ぜ合わせ、冷蔵庫で固めジュレを作ります。
(3)お刺身用の白身魚1さくの薄切りの上に、きゅうり1本・大根150gの千切りをのせ、芯にして巻きます。
(4)冷蔵庫で固めたジュレを添えていただきます。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●大根● 【栄養・効能】ビタミンCが豊富ですが、大根おろしにすると時間が経つほどに減少するので、食べる直前におろします。消化を助けるジアスターゼや、焼き魚の焦げに含まれる発ガン物質の分解を促すオキシタ−ゼを含みます。葉にはβカロテンやカルシウムも豊富。
【保存法】葉がついているとスが入りやすいので切り離し、切り口をラップで包んで冷蔵保存します。おろし、サラダ、漬けもの、煮ものに。葉は汁の実や青みに利用します。

その他のおいしさと栄養

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加熱時間は材料の重さに比例します

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さつもいもやかぼちゃは、鍋でゆでたり、蒸したりするよりも、電子レンジで加熱したほうが早くてホクホクとします。 電子レンジの加熱時間は、出力によって違います。家庭用の電子レンジには600W、500W、400Wがあり、出力が大きいほど加熱時間が短くなります。いも類の加熱時間は500Wで100gにつき約2分が目安ですが、機種や材料の状態によっても差があるので、様子を見ながら加減するとよいでしょう。