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受験生お夜食丼

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受験生お夜食丼

長イモはたたいて、歯ごたえを残します。

カロリー1人分:510.8kcal.

塩分1人分:4.3g

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材料(3人分)
白米・発芽玄米 各1カップ
オリーブオイル・塩 各小さじ1
長イモ 400g
辛子明太子 120g
刻みのり・しょうゆ 適量

作り方

(1)白米・発芽玄米各1カップ、オリーブオイル・塩各小さじ1を合せ、炊き上げます。
(2)長イモ400gは包丁でたたき、辛子明太子120gを混ぜ合せます。
(3)ご飯を丼に盛り、(2)をのせます。刻みのりとしょうゆをかけてどうぞ。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●長イモ● 【特徴】水気が多く、粘りが少なくサクサクとした食感が特徴です。
【栄養・効能】でんぷん分解酵素を含み、新陳代謝を活発にして疲労回復・滋養強壮に効果的。独特のぬめりのムチンには、胃の粘膜を潤し、保護する働きがあります。
【食べ方】サクサクとした食感を生かしてサラダやあえものに。せん切りにするほか、ポリ袋に入れてめん棒で軽くたたいても美味です。空気に触れると色が変わるので、切ったらすぐに酢水にさらします。

その他のおいしさと栄養

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ちゃんちゃん焼きは北海道の郷土料理

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ちゃんちゃん焼きは、鉄板で鮭と野菜を焼き、みそで調味する北海道の漁師料理。とれたての鮭を二枚におろし、大きいまま鉄板にのせて焚き火で焼く豪快な料理です。変わった名前の由来は、お父ちゃんが料理するから、焼くときにチャンチャンという音がするからなど、諸説があります。家庭ではホットプレートで作るのがおすすめ。火が通ったら、鮭をほぐし、野菜とよく混ぜていただきます。