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オクラとろろの鉄火丼

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オクラとろろの鉄火丼

夏を乗りきるスタミナ食!

カロリー1人分:323kcal. 

塩分1人分:1.0g

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材料(3人分)
オクラ 10本
マグロの切り身 1さく(9切れ)
ご飯 お茶碗3杯分
出し汁 100cc
塩・薄口しょうゆ 少々
もみのり 適量

作り方

(1)さっと湯がいたオクラ10本、冷ました出し汁100cc、塩・薄口しょうゆ少々をミキサーにかけます。
(2)器にご飯を盛り、その上にマグロの切り身をのせます。
(3)さらに(1)をかけ、もみのりをふれば出来上がり。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●オクラ● 【種類・旬】緑色のほか、紅色のオクラもあります。よく見かけるのは10cmほどの長さですが、20cmほどのシマオクラや3cmほどのミニオクラもあります。旬は6〜8月です。
【栄養・効能】独特の粘りムチンは、食物繊維のペクチンと多糖類のガラクタンなどの混合物。整腸作用があり、便秘や下痢の予防に効果的です。
【食べ方】おひたしやサラダなどにする場合は塩を多めにふり、表面のうぶ毛をこすってからゆでると色鮮やかになります。

その他のおいしさと栄養

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きのこは冷凍保存ができます。

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秋の味覚を代表するきのこ。きのこ料理をするなら、どれか1種類より、いろんな種類を使ったほうが、味わいが深くなります。 少しずつ使って残ったきのこは、冷凍保存がおすすめ。洗わずに、石づきをとってすぐに使える状態にし、ジッパーつきの冷凍保存用袋に入れて冷凍。とけると水気が出るので、凍ったまま使います。いろんな種類を一緒に保存しておくと、汁ものやパスタ、炒めものにすぐ使えて便利です。