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オクラとろろの鉄火丼

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オクラとろろの鉄火丼

夏を乗りきるスタミナ食!

カロリー1人分:323kcal. 

塩分1人分:1.0g

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材料(3人分)
オクラ 10本
マグロの切り身 1さく(9切れ)
ご飯 お茶碗3杯分
出し汁 100cc
塩・薄口しょうゆ 少々
もみのり 適量

作り方

(1)さっと湯がいたオクラ10本、冷ました出し汁100cc、塩・薄口しょうゆ少々をミキサーにかけます。
(2)器にご飯を盛り、その上にマグロの切り身をのせます。
(3)さらに(1)をかけ、もみのりをふれば出来上がり。

「レシピ案と料理/増田和子 栄養価計算/日本食糧新聞社」

おいしさと栄養

●オクラ● 【種類・旬】緑色のほか、紅色のオクラもあります。よく見かけるのは10cmほどの長さですが、20cmほどのシマオクラや3cmほどのミニオクラもあります。旬は6〜8月です。
【栄養・効能】独特の粘りムチンは、食物繊維のペクチンと多糖類のガラクタンなどの混合物。整腸作用があり、便秘や下痢の予防に効果的です。
【食べ方】おひたしやサラダなどにする場合は塩を多めにふり、表面のうぶ毛をこすってからゆでると色鮮やかになります。

その他のおいしさと栄養

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そうめんと冷や麦は兄弟です

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夏の食卓に欠かせない麺類。特にそうめんはのどごしのよさで人気です。そうめんと冷や麦の違いはその太さだけです。そうめんは1.3mm以下、冷や麦は1.3〜1.7mmと規定されています。そうめんはたっぷりの沸騰湯にさばき入れて、麺同士がくっつかないように菜箸で静かにかき混ぜ、吹きこぼれないように火加減します。製造過程で塩や油が使われているので、ゆで上がったら冷水にとってよくもみ洗いをしながら、麺をしめることが肝心です。